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练习瑜伽后的每一天，身体都在发生着细微的变化，也许，只有用影像记录才能让你发现，现在的自己与之前的不同。坚持练习瑜伽，一年后、五年后、十年后，将会变成什么样子？

康迪亚式变式

反台式变式

规规矩矩的反台式，你也可以在学员的面前做的潇洒自如。双腿伸直坐在地面上，手掌掌心向下，放在髋部两侧的地面上，手臂用力支撑身体，臀部向上抬起。双腿伸直向前伸展，先做前伸腿的姿势。然后膝盖弯曲，双脚向身体方向收回，使小腿胫骨垂直地面，身体的姿势看上去像是一张桌子。右腿交叠在左腿上，臀部向下沉，边翘二郎腿边做瑜伽动作是不是很酷。

五年的时间说长不长说短不短，也这时你已经成为了一名专业的瑜伽教练，每天传授解惑在瑜伽教练的岗位上散发着光和热。

单腿下犬式

十年，你可以淡定的接受别人的赞美和夸张的表情，这个时候的你极其耀眼，浑身都发着光亮。所以单腿下犬式是你必做体式之一，它能减少你与阳光的距离。大长腿的亲们，在做此体式时注意打开胯部，最好使双腿拉伸呈一条直线。手肘支撑身体，可以降低重心位置，同时强健人手臂和脊柱。

跪立抬腿式

任何事都能在时间的改变下露出让人移不开的光彩，练瑜伽也是同样的道理。它能让你更独立，更自信，内心也越来越强大…